Barefoot boty a ploché nohy?!

Příčiny vzniku plochých nohou

Plochá noha vzniká oslabením nebo úplným zničením nožní klenby. Genetické faktory mohou mít vliv, ale nejčastějšími příčinami jsou nošení nevhodné obuvi, jako jsou úzké boty a vysoké podpatky, nesprávná chůze (např. příliš dlouhé kroky, rychlé tempo nebo špatné dopadání na paty), dlouhé hodiny strávené ve stoje, zranění, nadváha a další faktory.

Často se stává, že lidé nemají ploché nohy, ale pouze vbočené kotníky, které způsobují nesprávné rozložení váhy. Pokud se kotník srovná do správné osy, klenba se často opět projeví.

Co pomahá a jak vyřešit ploché nohy?

Naštěstí je většinu těchto faktorů možné ovlivnit. U malých dětí je důležité již od prvních kroků dbát na správný výběr obuvi a vyvarovat se škodlivých pohybových vzorců. U dospělých se dá zpevnit klenba postupným posilováním a tréninkem nožních svalů.

Ortopedické vložky do bot, i když mohou dočasně pomoci zmírnit bolest a zlepšit pozici nohy, nenahrazují aktivní práci svalů. Pasivní podpora klenby sice uleví, ale nenutí svaly správně fungovat a tím klenbu posilovat. Pro skutečné zlepšení je nutné pravidelně cvičit a posilovat svaly nohy.

Jak zpevnit klenbu a posilovat nohy.

Jedním z nejlepších způsobů, jak přispět k zpevnění klenby, je chůze naboso. Využívejte každou příležitost, kdy můžete být bez bot – doma na koberci, na zahradě, na písku nebo trávě. U malých dětí je ideální nechat je chodit naboso, dokud to není nezbytně nutné (pozor na příliš těsné ponožky). Také hlazení nohou může pomoci stimulovat nervy v ploskách a připomenout mozku, že má svaly, které by měly být aktivně využívány.

Jakou zvolit obuv, když mám ploché nohy?

Pokud po cvičení následně nosíte těsné boty, můžete zcela zneutralizovat jeho účinky. Studie provedená na 2300 dětech v Indii ukázala, že nejméně problémy s plochými nohami mají děti, které chodí naboso. O něco více je trápí děti nosící volné sandály nebo pantofle a nejvíce pak děti, které jsou zvyklé na uzavřenou obuv.

Proto se doporučuje pro venkovní nošení obuv, která je široká (zejména v oblasti prstů), měkká a bez podpatku. Ideální volbou jsou barefoot boty, které umožňují svalům i nožní klenbě přirozený rozvoj a posilování. Díky tenké podrážce navíc stimulují nervové receptory na chodidle a pomáhají zlepšit vnímání techniky chůze.

Pokud vám lékař předepsal ortopedické vložky, bude pro vás mnohem efektivnější vložit je do prostorných barefoot bot, než do běžné těsné obuvi. Zajisté je dobré veškeré změny v obouvání konzultovat s lékařem a to tím spíš, pokud s ním již ploché nohy řešíte.